一

如何判断超重肥胖？

不能单凭肉眼。通常使用身体质量指数（BMI） 来筛查。家长可将计算结果与《中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查BMI分类标准》进行比对。此外，腰围是评估中心性肥胖（内脏脂肪）更直接的指标。

BMI

如何

计算

二

“隐形糖”无处不在

除了糖果，含糖饮料（果汁、奶茶、碳酸饮料）、糕点、饼干、风味酸奶等都是“糖”的重灾区。

三

展开剩余65%

“吃动平衡”核心建议

吃动

平衡

管住嘴

将含糖饮料换成白水、淡茶。

保证优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆），大量摄入蔬菜（尤其是深色叶菜），主食中增加全谷物、杂豆、薯类比例。

吃好早餐，杜绝晚餐过度丰盛，戒掉高油高盐的宵夜和零食。

将含糖饮料换成白水、淡茶。

保证优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆），大量摄入蔬菜（尤其是深色叶菜），主食中增加全谷物、杂豆、薯类比例。

吃好早餐，杜绝晚餐过度丰盛，戒掉高油高盐的宵夜和零食。

迈开腿

保证每天中高强度运动，如快走、跑步、游泳、跳绳、球类运动，需达到心跳加快、出汗的程度。

每坐45-60分钟，起身活动5-10分钟，课间务必离开座位。

保证每天中高强度运动，如快走、跑步、游泳、跳绳、球类运动，需达到心跳加快、出汗的程度。

每坐45-60分钟，起身活动5-10分钟，课间务必离开座位。

小贴士

家庭是主战场。父母带头养成健康饮食习惯，共同参与运动，比任何说教都有效。

供稿：公卫科

发布于：北京市